1 týden
Už během prvních dnů začíná kreatin akumulovat v svalových a nervových buňkách. Rychlé uvolňování energie přes ATP může probíhat efektivněji. Mnoho lidí v této fázi při fyzické zátěži vnímá o něco silnější a stabilnější pocit výkonu, zejména při krátkých, intenzivních pohybech nebo trénincích.
4 týdny
Při pokračujícím užívání jsou zásoby kreatinu ve svalech postupně nasycovány. Síla, rychlá energie a výdrž se mohou výrazně zlepšit. V běžném životě se to často projevuje větší stabilitou při fyzických úkolech, lepší výkonností při tréninku a menší únavou.
3 měsíce
Po několika týdnech nepřetržitého používání se energetické a svalové adaptační procesy spolehlivěji propojují. Kreatin podporuje udržení svalové hmoty a funkční síly, což může pozitivně ovlivnit pohyblivost a fyzickou odolnost. Mnoho uživatelů v této fázi uvádí větší jistotu a výkonovou rezervu při běžných pohybech.
6 měsíců
Kreatin působí zejména prostřednictvím dlouhodobé podpory svalových energetických systémů. Po několika měsících není hlavním cílem jednotlivý nárůst výkonu, ale udržení síly, funkce a tělesné samostatnosti. Neustálá podpora svalového zásobování energií pomáhá strukturálně čelit věkem podmíněné ztrátě síly.
1 týden
4 týdny
3 měsíce
6 měsíců